trening po 50

[...] 24 x 0,9 x 1,1(współczynnik akt.) = 1950kcal 1950 - 500kcal (redukcja) = 1450kcal BTW: 160 50 90 Rozkład posiłków: 1. 7:00 kawa z mlekiem 2. 9:00 owsianka z owocem (1h przed treningiem) 3. 12:00 koktajl białkowy z wpc (po treningu) 4. 13:00 obiad (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, pieczywo pełnoziarniste/ryż naturalny/kasza gruboziarnista, [...]

No i dzisiaj po kolejnym treningu regeneracyjnym Ehh z treningiem uwinołem się w jakieś 50 minut, dzisiaj robiłem klatke+triceps: -->Wyciskanie na prostej (80kg/10 x3), -->Spinacz (10,10,10), -->Ściąganie linek na wyciągu (10,10,10), -->Francuskie hantlem siedząc (10,10,10), Ehh po treningu zero zmęczenia, już jestem strasznie głodny [...]

Wrażenia z treningu: Jestem zmęczona do potęgi entej, dziś już mam strasznie zakwasy po wczorajszym treningu a po dzisiejszym to już będzie apogeum zakwasowe %-) Odnośnie treningu to łączny czas treningu wyszedł mi 50 minut, bieg mila = 1.609 km thrusters dał mi porządnie w kość zarzut ze zwisu sztanga 20kg muszę przyznać, [...]

[...] Wyniki badania niżej są również bardzo ciekawe, ale prawdopodobnie (brak dostępu do pełnego tekst badania) brały w nim udział osoby nie wykonujące wcześniej treningów siłowych i mające znaczny poziom tkanki tłuszczowej? Z tego względu po części uzyskane efekty prawdopodobnie były związane z "efektem nowicjusza": [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/13/918fbd9c90bf44f3b739e192054aedfe.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + Arginina + Betaalanina Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

[...] C-6 i orzechami+50g płatków ryżowych + owoce 4. Polędwiczka wieprzowa https://www.youtube.com/watch?v=IG-eGppagFM Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

sihaja82 płatki namocz przed treningiem (woda mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to [...]

Heh no ja robiłem na początku wakacje mój trening, lżejszy co prawda bo wtedy jeszcze duzo mniej sily miałem niz teraz, tez tak ok. 50 min trwał razem z rozgrzewką to czasem po nim o mało sie nie zzygałem, dupne uczucie

[...] jest 50/50 czyli z klatą i barkami i jak jedno będę robił w pon to drugie najszybciej w czw, żeby przerwy były wystarczające. Tak już bardziej może być czy w ogóle połączyć trening klaty z barkami? Tylko gdzie wtedy władować brzuch i z czym go połączyć? Mam do Was jeszcze pytanie co z kreatyną? Bo z powodu 2 zmian w pracy nie bd w stanie ćwiczyć [...]

[...] ale odbijało mi się po nim smakiem starej ryby Trening oczywiście dawno za mną. Były 4 obwody + 20 minut bieżnia. Ponieważ pozmieniałam sobie jakiś czas temu plan treningowy, napiszę zaraz, jak to konkretnie w tej chwili wygląda P.S. Dostałam dziś tulipana na siłce od trenera Jak miło Edit: Aktualna rozpiska: dzień I, III i IV [...]

King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]

[...] itp. Przy układaniu korzystam i z dziennika i z innych tabel także, ale generalnie zwracam uwagę czy wartości poszczególnych produktów nie są rozbieżne bardzo. A dziś był trening nóg + brzuch + aero W końcu się wyspałam i mam jasność umysłu, a i siły i energii więcejto pewnie przez te węgle. 1dzień-niskie ww ----------------- B T W KCAL [...]

[...] + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie [...]

[...] i poszło dobrze. Dociągań nie robiłem ponieważ muszę przesunąć ciągi z soboty na czwartek więc niech grzbiet ma tym razem mniej wycisku. Drążek - 4x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch Jak sami widzicie popołudnie dość gówniane było Na następny trening zabieram paski.Nie będę się stresował chwytem.Jadę ostro do przodu bez oglądania się za siebie!

[...] np.3x6 i zejdę z ciężaru. Nie wrzucam filmików bo nie ma generalnie czego podziwiać. Jutro powrót do ciągów.Szczegóły + filmiki jutro lub pojutrze.Oczywiście będzie to trening autorstwa Senegrotha któremu po raz nie wiem który bardzo dziekujęę Wracając do siadów (tym razem sobotnich,ciężkich siadów) to jedna kwestia mnie trapi.Zgodnie z [...]

Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko ;-) Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC [...]

10.10.2011 Trening 4 4 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 55, 70, 90 Push Press 35, 40, 45 Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14 Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 75 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85 Ściąganie podchwytem 6, 7, 9 Dipsy 5, 5, 7,5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 30 Niestety pośpiech spowodował że nie dociągnąłem w ławce ostatniego [...]

14.11.2011 Trening 18 6 trening mikrocyklu 5-tek Martwy ciąg 120 / 4s Push Press 75 / 4s Wznosy hantli w opadzie 20 / 4s Wyciskanie na płaskiej 100 / 1s ; 95 / 2s Wiosłowanie nachwytem 110 / 3s Ściąganie podchwytem 16 / 3s Dipsy 22,5 / 3 Uginanie ramion ze sztangą 50 / 3s MC latało, na przyszły cykl daje tu maksa 140 PP ciężko, nowy maks na 80 WL [...]

trening z Poniedziałku Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (40kg) Rozpiętki 10/10/10(10kg) Barki szrugsy hantlami 10/10/10 (2x15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg) Triceps wyciskanie hantli zza głowy(francuz siedząc prosto) 10/10/10/10(6kg) [...]

Tydzień 3, dzień 21 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, mięta - magnez, tran - ogórek kiszony, cebula , pomidor Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 40kg, 45kg (37kg, 45kg, 50kg / 10) - ok, dobrze szło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 50kg /17 i 4x15 (55kg/ 18, 4x15 powt) - tęskniłam}:-( 3a Swing 3 x 12-15 : 10kg [...]